短期集中で脚痩せしたい!おすすめの脚痩せエクササイズを紹介!


足首は細くても、脚自体がパンパンで困っていると悩んでいる女性もいるでしょう。そんな悩みを解決する方法が、脚痩せエクササイズです。

今回は、短期集中で出来るおすすめの脚痩せエクササイズを紹介していくので、参考にしてみてください。

 

 

簡単な脚痩せエクササイズ

日頃の日常生活で、簡単にできる脚痩せエクササイズがあります。どのような脚痩せエクササイズなのか、紹介していきましょう。

 

つま先立ち

普段から座って仕事をする機会が多いという方には、つま先立ちがおすすめです。電車の中など、少しの時間でも良いので実践してみてください。

毎日習慣的に行うことで、運動不足やむくみの解消に繋げることができます。

 

正しい立ち方

人は知らないうちに、どちらかの脚に体重を傾けて立っていることがあります。例えば、脚をクロスして立ったり、片足重心は骨盤を歪めてしまうため、あまりしない方が良いでしょう。

正しい立ち方としては、両足に均等に体重を乗せて、かかとの真ん中に重心が来るようにする立ち方が理想です。

他にも、お腹に力を入れて、頭のてっぺんから引っ張られているような意識で立つやり方もおすすめになります。

 

 

短期集中の脚痩せエクササイズ

短期集中で実践できる脚痩せエクササイズを紹介していきます。身近なアイテムを利用して、脚痩せエクササイズができるので試してみてください。

 

綿棒で足裏マッサージ

家に綿棒があれば、綿棒の先を使って出来る脚痩せエクササイズがあります。それが、足裏を刺激する足裏マッサージです。

綿棒先で足裏を適度な力で刺激してみてください。程よい力加減でマッサージしていけば、血行の流れが良くなり、脚痩せに繋がることもあります。

 

ゴルフボールに足を乗せてゴロゴロ

ゴルフボールやテニスボールがあれば、床に置いて脚を乗せてみてください。乗った後は、ボールを前後にゴロゴロと動かしていくだけで足裏マッサージの効果が期待できます。

この時に注意しないといけないのが、体重を乗せすぎると痛い思いをするだけでなく、転倒のリスクもあるので気を付けてください。

脚のむくみ解消の専用マッサージ

脚のむくみが気になるという方は、脚痩せ専用のマッサージを実践してみてください。どのようなやり方なのか紹介していきましょう。

 

入浴中に足指マッサージ

湯船に入って、足指をグーパーと開いて閉じるを繰り返してみてください。足指の力を使って動かすことで、脚全体のむくみを解消することに繋がります。

湯船の中に入って実践する方法なので、のぼせてしまわないように、入浴時間には気を付けましょう。

 

ひざ下バイバイ

座っている状態で脚のむくみを解消できる方法が「ひざ下バイバイ」です。床にかかとを付けて、両足裏を外側に向けたり内側に向けることを繰り返すことで、足首からふくらはぎのむくみを解消することができます。

移動中の電車で座った時やオフィスで仕事しながらも実践することが可能です。

 

 

脚痩せエクササイズを活用して短期間で脚を細くする

仕事中に座っていることが多い方は、特に脚がむくみやすい傾向にあります。気になる方
は、今回紹介した脚痩せエクササイズを実践してみてください。

うまく活用すれば、短期間で脚を細くすることができるでしょう。

短期間といっても、継続的に実践していかないと、脚痩せの効果を発揮することができません。時間がある時に、脚痩せエクササイズを試してみてください。